筋トレしている人にとって旅行中でもやはり気になるのがプロテイン。
タンパク質をいかに切らさないかという事ではないかと思います。
という事で今日はタイのコンビニで売っているプロテイン高含有食品をご紹介したいと思います。
また最近では糖質（炭水化物）を気にされる方も多いのでこちらも合わせて記載しています。
ジャンルごとに分けましたので、購入の参考にしていただければと思います。
タイのコンビニで買う、おすすめのプロテイン高含有食品
日本でもおなじみのタイのコンビニ大手セブンイレブンにも、プロテインがたくさん入った商品がたくさんあります。
ここではおすすめの商品を紹介していきます。
メイジの製品が出てきますが、正式名称は「CP-MEIJI Co.,Ltd.」と言い、タイのセブンイレブンを運営しているCP(シーピー：チャルーンポカパン）と日本の明治が作ったジョイントベンチャー企業です。
鶏むね肉（ささみ）
みなさんおなじみの筋トレ愛好者の親友「ささみ」さんです。
コンビニで買うとすぐに温めてくれます。日本と同様レジの後ろに電子レンジが置いてあるので購入時に指させば理解してくれると思います。
ちなみにタイでは電子レンジの事を「マイクロウェーブ」と言い、「ウェーブ」と略す事も多いです。
①鳥むね肉ステーキ（3つ入り）
| 容量：84g | 炭水化物：2g(食物繊維0g, 糖分1g) |
| カロリー：110Kcal | 脂質：2.5g |
| タンパク質：21g | 塩分：430mg |
②鶏むね肉ステーキ（ニンニクこしょう味）
| 容量：90g | 炭水化物：2g(食物繊維0g, 糖分0g) |
| カロリー：80Kcal | 脂質：0.5g |
| タンパク質：17g | 塩分：350mg |
③鶏むね肉ステーキ（こしょう味）
| 容量：90g | 炭水化物：3g(食物繊維1g, 糖分2g) |
| カロリー：90Kcal | 脂質：1g |
| タンパク質：17g | 塩分：380mg |
味付けしてあるので塩分が少し高めかなという感じもしますが、素晴らしい成分です。
ゆで卵
お馴染みのゆで卵です。
１つで４～５ｇのタンパク質をおいしく補給できますね。
殻付きで2つで17バーツの物と、殻がすでに向いてある1つ10バーツの商品があります。
あと温泉卵2つ入りも並んで販売されている事が多いので間違えないようにしましょう。
↑左が温泉卵、右がゆで卵。パッケージの卵の写真をよく見て買いましょう！
↑こちらは一つ入りの、すでに殻が剥いてあるゆで卵。１つ約30円（10バーツ）
乳飲料（メイジ ハイプロテイン）
350ml一本で25gのプロテインが美味しく補給できるという夢の商品です。
もちろんラクトースフリーで最近シュガーフリーの商品（下の写真の白いボトル）も出ました。
シュガーフリーなのに糖分が入っている謎の商品です。
お値段は約170円(49バーツ)と物価を考えると少し高めですが、非常に手軽に多くのプロテインが補給できます。
ただし要冷蔵の商品なので旅行ツアーなどに持っていくのはやめたほうが良いでしょう。
↑一番左の紫のボトルは無視して、左から成分を説明します。赤色で番号を振ってます。
①糖分ゼロ（白色のボトル）
| 容量：350ml | 炭水化物：10g(食物繊維0g, 糖分10g) |
| カロリー：170Kcal | 脂質：3g |
| タンパク質：25g | 塩分：200mg |
②チョコレート味（赤茶色のボトル）
| 容量：350ml | 炭水化物：27g(食物繊維2g, 糖分24g) |
| カロリー：240Kcal | 脂質：3g |
| タンパク質：25g | 塩分：260mg |
③コーヒー味（薄茶色のボトル）糖分50％オフ
| 容量：350ml | 炭水化物：16g(食物繊維2g, 糖分13g) |
| カロリー：190Kcal | 脂質：3g |
| タンパク質：25g | 塩分：270mg |
④バニラ味（肌色のボトル）糖分50％オフ
| 容量：350ml | 炭水化物：14g(食物繊維0g, 糖分13g) |
| カロリー：180Kcal | 脂質：3g |
| タンパク質：25g | 塩分：320mg |
下の写真中央のGoldと記載のある青と赤のパッケージのボトルが、容量少な目のプロテイン高含有した機能性乳飲料です。
ビタミンやカルシウムが普通の牛乳より多く含まれています。
こちらも先ほどのプロテイン飲料と同じくメーカーはメイジです。
薄味(青色のパッケージ)
| 容量：180ml | 炭水化物：7g(食物繊維0g, 糖分4g) |
| カロリー：90Kcal | 脂質：2.5g |
| タンパク質：10g | 塩分：105mg |
麦芽味(赤色のパッケージ）
| 容量：180ml | 炭水化物：9g(食物繊維0g, 糖分5g) |
| カロリー：90Kcal | 脂質：2g |
| タンパク質：8g | 塩分：65mg |
ヨーグルト
なんと日本でもおなじみの明治ブルガリアヨーグルトがタイでも買えます。
画像の一番左から「無脂肪、加糖、無調整、はちみつ味」の4種類です。一つ約70円（20バーツ）です。
無脂肪ヨーグルト
| 容量：110g | 炭水化物：6g(食物繊維0g, 糖分4g) |
| カロリー：45Kcal | 脂質：0g |
| タンパク質：5g | 塩分：35mg |
加糖ヨーグルト
| 容量：110g | 炭水化物：15g(食物繊維0g, 糖分15g) |
| カロリー：100Kcal | 脂質：2.5g |
| タンパク質：4g | 塩分：40mg |
無調整ヨーグルト
| 容量：110g | 炭水化物：6g(食物繊維0g, 糖分4g) |
| カロリー：60Kcal | 脂質：2.5g |
| タンパク質：4g | 塩分：50mg |
はちみつ味ヨーグルト
| 容量：110g | 炭水化物：16g(食物繊維0g,糖分14ｇ) |
| カロリー：100Kcal | 脂質：2g |
| タンパク質：4g | 塩分：45mg |
豆類
ソラマメの他、かぼちゃの種やヒマワリの種もタンパク質が豊富です。
但し脂質が少し多めでしょうか。
ソラマメは塩味なので塩分も高めです。
↑左から「ひまわりの種、かぼちゃの種、塩味ソラマメ」です。
ヒマワリの種
| 容量：25g | 炭水化物：4 g(食物繊維3g,糖分1g) |
| カロリー：120 Kcal | 脂質：13 g |
| タンパク質：6 g | 塩分：15 mg |
かぼちゃの種
| 容量：25g | 炭水化物：2g(食物繊維2g) |
| カロリー：120 Kcal | 脂質：12g |
| タンパク質：8g | 塩分：115mg |
塩味ソラマメ
| 容量：40g | 炭水化物：19g(食物繊維4g) |
| カロリー：190 Kcal | 脂質：8g |
| タンパク質：10g | 塩分：270mg |
魚肉のお菓子（TARO)
TARO(ターロー）という駄菓子というかスルメ？のようなお菓子があります。
何気にタンパク質が豊富ですが、いろいろ味付けしてあり塩分高めなので注意が必要です。
下の写真の左側にある魚の絵とTAROと書いてあるパッケージの物です。
ジャンボサイズ（写真下側の大きめの袋）：調査中
| 容量：g | 炭水化物：g(食物繊維g) |
| カロリー：Kcal | 脂質：g |
| タンパク質：10g | 塩分：mg |
お弁当
旅行に来てコンビニ弁当を食べる人がいるのかは良く分かりませんが、深夜でレストランが閉まってしまいコンビニ弁当を食べるというシチュエーションがあるかもしれませんので、念のためタンパク質が多く含まれている弁当を紹介しておきます。
ゆで卵を追加すればよりタンパク質を増やせます。
↑おすすめBest1：日本米使用グリルチキンステーキ弁当
| 容量：310g | 炭水化物：76g |
| カロリー：520 Kcal | 脂質：11g |
| タンパク質：28g | 塩分：700mg |
チキンステーキにスパゲティ、ジャガイモが入った弁当です。いたって普通の日本で売っててもおかしくない弁当。
↑日本米使用カツカレー
| 容量：370g | 炭水化物：101g(食物繊維6g,糖分10g) |
| カロリー：650 Kcal | 脂質：19g |
| タンパク質：18g | 塩分：1,190mg |
こちらもいたって普通のカレー。普通においしい。
↑韓国風とりチャーハン
| 容量：250g | 炭水化物：62g(食物繊維5g,糖分8g) |
| カロリー：500 Kcal | 脂質：19g |
| タンパク質：20g | 塩分：890mg |
普通においしい
↑ピリ辛ソースの白身魚フライ弁当
| 容量：250g | 炭水化物：68g(食物繊維0g,糖分8g) |
| カロリー：420 Kcal | 脂質：7g |
| タンパク質：20g | 塩分：970mg |
食べたことないけどタンパク多いので。どのくらい辛いか不明。
↑目玉焼き付き鳥のバジル炒め弁当
| 容量：265g | 炭水化物：63g(食物繊維2g,糖分2g) |
| カロリー：480 Kcal | 脂質：16g |
| タンパク質：21g | 塩分：680mg |
こちらもピリ辛。タンパク多いがこれはすでに卵があるためでもある。
まとめ
いろんな商品を見てきましたが、高タンパク低糖質で考えると
鳥ムネ肉（タンパク質約20g, 糖質0g）の優秀さが光ります。
その他タイらしい商品としては
- かぼちゃの種（タンパク質8g, 糖質2g）
- ひまわりの種（タンパク質6g, 糖質1g）
- 乳飲料メイジ・ハイプロテインのシュガーフリー（プロテイン25g, 糖質10g)
なども優秀ですね。
あと、タンパク質を気にすると不足するのが食物繊維。そんな場合はこちらのジュースがおすすめです。糖分は少し多いですが、食物繊維が豊富です。
以上、「タイのコンビニで買えるタンパク質が補給できる食べ物をまとめ。糖質制限中の人に見れるよう糖質も記載してみた。」でした。
コメント
持ってきたのが切れて困ってました。助かりましたありがとうございます
お役に立てたようで良かったです！