筋トレ23日目:筋トレ途中経過1
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筋トレ23日目:筋トレ途中経過1

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4月3日に始めた筋トレですが、23日が経過しました。こんにちは、バンコク在住9年目のダイ(@daijirok-jp)です。

途中経過として動画を撮ったのでこれまでの取り組みと一緒にご紹介します。

筋トレ開始時の動画や状況は下記当時の記事をご参照ください。

筋トレを始める事にしました。
2015年末に会社もやめたし、住んでいるアパートの近くにジムもあるので、前々からやろうと思っていた筋トレを始めることにしました...
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現状

下の動画を見ていただければ分かります、というか、見なくても良いくらい目立った変化はありません。残念です。涙

今回から高級コンデジと呼ばれるSony DSC RX100M4というカメラを買ったのでそれで撮影しています。

動画を見るのが面倒な人のために写真も下記に貼り付けておきます。

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2016年4月25日筋トレ前の写真

開始時との比較

体重: 62.9 → 63.0kg (+0.1kg)

体脂肪:14.3% → 13.5% (-0.8%

共に誤差の範囲だと思います。

履歴

青線は体重で左のメモリ、赤線は体脂肪で右側のメモリで数値が見れます。まだ始めたばかりなので傾向ははっきりしていません。

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測定にはタニタの体組成計インナースキャンデュアルという物を使っています。上記のグラフは体重体組成計と一緒に使うiPhoneのアプリのキャプチャ画像です。

ブルートゥースでアイフォンとつながって自動で履歴を保存してくれます。すごく楽です!

こちらもケータイと通信して自動で履歴を残してくれるオムロンの体重体組成計。アンドロイドならこのオムロンのやつが値段も手頃で良いかも。

アマゾンの評価も上々で値段も安かったので、アイフォンには非対応なのにこの体重体組成計を買いそうになりました。あぶなかった。

スマホ対応と書かれていても、アイフォン向けなのかアンドロイド向けなのかは要確認です。

筋トレの履歴

年をとったら筋肉痛は翌々日に来るという、都市伝説なのか事実なのかよく分からない話を聞いた事がありますが、事実筋トレ初日は翌々日が一番痛かったです。笑

腹筋はぜんぜん筋肉痛にならないので、腹筋ローラーでも導入してみようと思います。

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いろいろなウェブサイトを参考にして、週3回ウエイトトレーニングをする事にしました。胸部+背中+肩、腕、下半身の3箇所を別々の日に鍛えます。

ただし筋肉痛が残っている時は、ウエイトトレーニングはしていません。またお腹周りは上記3箇所の筋トレに適宜追加する事としました。

まずは基本的にダンベルではなくて置いてあるマシーンを使用して筋トレする事にしました。

食事

出来るだけ低脂肪、低炭水化物、高たんぱく質を目指しました。起床直後、就寝前、筋トレ後の3回はできるだけホエイプロテインを水にとかして飲んでます。美味しくはないです。たまに飲むのを忘れます。

半年前に買って飲んでなかったホエイプロテインが冷蔵庫にジップロックしてあったのでとりあえずそれを飲む事にしました。ジップロックして冷蔵庫に入れてたし多分大丈夫でしょう。

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ちなみにこの半年前のプロテインは、バンコクの高架鉄道(BTS)アソーク駅構内にあるプロテイン専門店で買いました。メーカーや価格は覚えてないです。

感想

とりあえず、ぼちぼちやっていきます。

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