４月３日に始めた筋トレですが、23日が経過しました。こんにちは、バンコク在住９年目のダイ(@daijirok-jp)です。
途中経過として動画を撮ったのでこれまでの取り組みと一緒にご紹介します。
筋トレ開始時の状況は下記、当時の記事をご参照ください。
現状
残念ながら目立った変化はありません。涙
今回から高級コンデジと呼ばれるSony DSC RX100M4というカメラを買ったのでそれで撮影しています。
2016年4月25日筋トレ前の写真
開始時との比較
体重： 62.9 → 63.0kg （+0.1kg)
体脂肪：14.3% → 13.5% （-0.8%）
共に誤差の範囲だと思います。
履歴
青線は体重で左のメモリ、赤線は体脂肪で右側のメモリで数値が見れます。まだ始めたばかりなので傾向ははっきりしていません。
測定にはタニタの体組成計インナースキャンデュアルという物を使っています。上記のグラフは体重体組成計と一緒に使うiPhoneのアプリのキャプチャ画像です。
ブルートゥースでアイフォンとつながって自動で履歴を保存してくれます。すごく楽です！
こちらもケータイと通信して自動で履歴を残してくれるオムロンの体重体組成計。アンドロイドならこのオムロンのやつが値段も手頃で良いかも。
アマゾンの評価も上々で値段も安かったので、アイフォンには非対応なのにこの体重体組成計を買いそうになりました。あぶなかった。
スマホ対応と書かれていても、アイフォン向けなのかアンドロイド向けなのかは要確認です。
筋トレの履歴
年をとったら筋肉痛は翌々日に来るという、都市伝説なのか事実なのかよく分からない話を聞いた事がありますが、事実筋トレ初日は翌々日が一番痛かったです。笑
腹筋はぜんぜん筋肉痛にならないので、腹筋ローラーでも導入してみようと思います。
いろいろなウェブサイトを参考にして、週３回ウエイトトレーニングをする事にしました。胸部＋背中＋肩、腕、下半身の３箇所を別々の日に鍛えます。
ただし筋肉痛が残っている時は、ウエイトトレーニングはしていません。またお腹周りは上記３箇所の筋トレに適宜追加する事としました。
まずは基本的にダンベルではなくて置いてあるマシーンを使用して筋トレする事にしました。
食事
出来るだけ低脂肪、低炭水化物、高たんぱく質を目指しました。起床直後、就寝前、筋トレ後の３回はできるだけホエイプロテインを水にとかして飲んでます。美味しくはないです。たまに飲むのを忘れます。
半年前に買って飲んでなかったホエイプロテインが冷蔵庫にジップロックしてあったのでとりあえずそれを飲む事にしました。ジップロックして冷蔵庫に入れてたし多分大丈夫でしょう。
ちなみにこの半年前のプロテインは、バンコクの高架鉄道（BTS）アソーク駅構内にあるプロテイン専門店で買いました。メーカーや価格は覚えてないです。
感想
とりあえず、ぼちぼちやっていきます。
