4月3日始めた筋トレですが、40日が経過しました。こんにちは、バンコク在住９年目のダイ(@daijirok-jp)です。
途中経過として動画を撮りましたので、これまでの取り組みと一緒にご紹介いたします。
筋トレ直後と筋トレ23日目に関しては下記ご参照いただければと思います。
現状
相変わらず、大して変わりありません。
持ち上げれる重さは少しずつ重くなったりしているんですが、、、。
動画を撮ったので貼り付けておきます。
動画を見るのが面倒な人のために下記に写真も貼り付けておきます。↓
開始時との比較
体重： 62.9kg → 63.0kg (+0.1kg)
体脂肪： 14.3% → 14.0% (+0.3%)
こちらも相変わらず大きな変化がありません。共に誤差の範囲だと思います。
体重の履歴
青線は体重で左のメモリ、赤線は体脂肪で右側のメモリで数値が見れます。
5月12日、今日の時点で体重がほぼ開始時と同じになりました。涙
測定にはタニタの体組成計インナースキャンデュアルRD900という物を使っています。上記グラフは体重体組成計と一緒に使うiPhoneアプリのキャプチャ画像です。
ブルートゥースでアイフォンとつながって自動で履歴を保存してくれるのですごく楽チンです。
筋トレの履歴
腹筋に筋肉痛がなかったので、ベンチの上に寝転んで足を上げるという筋トレを追加してみました。翌日には見事筋肉痛になりましたが、それも一度だけ。
すこし腹筋については考えた方が良いようです。やはり腹筋ローラーを近々導入しようかと思ってます。
食事
プロテインを重量増加用のものに変更しました。
ただ、ホエイプロテインもまだ余ってるので筋トレ直後はホエイプロテインにしています。
そもそも瘦せ型の私は筋肉つけるだけで良いと思ってましたが、どうやらボディビルダーは、一度筋肉だけでなく脂肪もつけて体を大きくする（増量期）。その後、筋肉は保ったまま脂肪を落とすという事（減量期）を繰り返すのだそうです。
今のまま筋トレしながら脂肪を落とすと痩せマッチョになるところでした。危ないところです。
という事ですでに何年も増量期を過ごしているような人（＝太めの人）は、筋肉をキープしつつ減量をすれば良いのですが、瘦せ型でゴリマッチョを目指す方は、まず増量期を迎えなければならないという事らしいです。
食事はタンパク質を多めにとる事と食事が減ってしまわないようにとにかく量を増やす事に重点を置く事に変更しました。今はスタバのフラペチーノを食後に食べるというダイエットしている方には暴挙となるような事もあえてやってます。まずは体重増加を目指す事にしました。
感想
筋トレしてプロテイン飲めばみんなムキムキマッチョになるのかと思えばそうでもないんですね。試行錯誤しながら続けます。
