先日、30分40分に１度ストレッチするだけで肩こりが改善されたよみたいな記事を書きましたが、色々調べると25分間作業5分間休憩を繰り返すという作業方法をポモドーロ・テクニックというんだそうです。
という事で、最近はこのルーティーンで作業しています。まだ１週間程しか経っていないんですが、効果をかなり実感しています。
こんにちは、バンコク在住のダイ(@daijirok-jp)です。
私は、初めて聞きましたが、結構有名なのかインターネットで調べると、たくさんの方が実際にやってみたというレビューをブログなりに書かれていました。
https://www.ex-it-blog.com/archives/14008/
http://bugrammer.hateblo.jp/entry/2014/12/20/001958
すでにいろんな方がやり方を書かれてはいるのですが、ご存じない方のために私もやり方を説明しておきます。
とても簡単です。
ポモドーロ・テクニックのやり方
-
- 25分間作業に集中する。
- 5分間休憩する。
- 上記1〜2を4回程繰り返したら15〜30分程度の休憩をする。
- 上記1〜3を繰り返す。
ちなみに25分作業＋5分休憩の合計30分間の１ルーティーンを１ポモドーロと呼びます。
ポモドーロというのはイタリア語でトマトを意味し、トマト型のキッチンタイマーを使って時間を計っていたことからこの名前がついたそうです。
ポモドーロと検索するとスパゲティも検索結果に出てきます。↓
スパでティ・ポモドーロ。トマトの水煮を煮詰めてスパゲティにかけるだけのシンプルな料理だそうです。
で、ポモドーロ・テクニックですが、まだ初めて１週間ほどですので偉そうには語れませんが、実際にやってみたところ下記のような利点がありました。
実践して分かった利点
- 肩こりが劇的に改善した。
これは5分休憩でストレッチをした場合という事になりますが、私の場合は特に首回りを重点的にストレッチしているので肩こりが劇的に改善しました。 - 25分はかなり集中できる。
5分のストレッチ休憩のおかげもあるのでしょうが、ストレッチしながら次の25分であそこまで仕上げようとか、いつのまにか細切れの目標を設定するようになっていました。そのおかげで集中できるようになったんだと思います。 - 2回繰り返すとちょうど１時間なのでキリが良い。
2ポモドーロ=１時間なのでわかりやすいんです。 - 25分が絶妙。
実践されると感じるのではと思いますが、25分ってあっという間です。休憩が終わってもあまり気分が重くならず軽く始められます。 - すぐに始められる。
絶対必要なものは時計だけなので、すぐに始めることができます。
実践して分かった欠点
- ついついルールを破りたくなる
集中できていると25分が短く感じてついつい休憩時間を無視ししてしまいます。
ポモドーロ・テクニックが悪いわけじゃないんですが、キリのいいところまでやりたくなっちゃうんですよね。
ポモドーロ・テクニック実践にお勧めのアプリ
時計があればできますし、携帯電話でアラームを設定すれば25分や5分経過を忘れる事もないんですが、ちょっと設定が面倒だと思いませんか？
ということで、初めからセットしてくれているアプリないかななんて思ったらありました。しかも控えめな広告が入っているだけで無料のアプリでした。
https://itunes.apple.com/jp/app/noisli/id862773459?mt=8&uo=4&at=1000lmSE
ポモドーロ・テクニックを使うための設定済みです。
広告はアプリ画面の上に入ります。１行だけのバナー広告ですので大した邪魔にもなりませんので普通に使えます。
便利なアプリを作ってくれた作者の方のために、広告をクリックしてあげたいくらいです。
ちなみに「25分作業5分休憩」の設定が初めから設定されていますが、これは変更可能です。また変更した時間のものを保存しておく事もできます。
↑クロックワークの画面
例えばブログ執筆は25分作業5分休憩、勉強は30分作業5分休憩、みたいな感じで設定を保存しておけるという事です。
とても便利なアプリだと思います。もちろん私も使っています。
ちなみに、申し訳ないですが、私はアンドロイドの携帯を持っていないのでアンドロイド用のアプリは分かりません。
動作は単純なので多分似たようなアプリがあると思います。
最後に
今は「ポモドーロ・テクニック最高！みんなにもおすすめだよ！」的な感じで書いてますが、如何せん１週間しか試してないので、３ヶ月くらい続いたらまたレビューしようと思います。
本も出てます。このシンプルなテクニックの何を本１冊192ページもかけて語るのかに興味があります。^^;
コメント