25分作業5分休憩の繰返しは肩こり知らずで作業効率が最高だった
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25分作業5分休憩の繰返しは肩こり知らずで作業効率が最高だった

25分作業5分休憩の繰返しは肩こり知らずで作業効率が最高だった

先日、30分40分に1度ストレッチするだけで肩こりが改善されたよみたいな記事を書きましたが、色々調べると25分間作業5分間休憩を繰り返すという作業方法をポモドーロ・テクニックというんだそうです。

私が肩こり改善のために実践した事6つとお勧めの方法
約1年の休職期間を経て、仕事を始めたにもかかわらず、だいたい毎日ブログを続けています。 仕事をしていない時と比べて自...

という事で、最近はこのルーティーンで作業しています。まだ1週間程しか経っていないんですが、効果をかなり実感しています。

こんにちは、バンコク在住のダイ(@daijirok-jp)です。

私は、初めて聞きましたが、結構有名なのかインターネットで調べると、たくさんの方が実際にやってみたというレビューをブログなりに書かれていました。

ポモドーロテクニックを使い始めて、1年半ほどたちました。 今や仕事をするときには欠かせないものになっています。&
二ヶ月間ポモドーロテクニックをやってみての雑感 だいぶ知見が溜まってきたので、セーブがてら記事にしておく。 方法 要するに 25分、集中してそのタスクをやったら5分休む = 1Pomodoro 4Pomodoroやったら15分休む というのを繰り返すというだけだ。 実際の運用 確かにもう少し厳密なフローとしては、例えば...

すでにいろんな方がやり方を書かれてはいるのですが、ご存じない方のために私もやり方を説明しておきます。

とても簡単です。

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ポモドーロ・テクニックのやり方

  1. 25分間作業に集中する。
  2. 5分間休憩する。
  3. 上記1〜2を4回程繰り返したら15〜30分程度の休憩をする。
  4. 上記1〜3を繰り返す。

ちなみに25分作業+5分休憩の合計30分間の1ルーティーンを1ポモドーロと呼びます。

ポモドーロというのはイタリア語でトマトを意味し、トマト型のキッチンタイマーを使って時間を計っていたことからこの名前がついたそうです。

こんなやつです。↓

ポモドーロと検索するとスパゲティも検索結果に出てきます。↓

スパでティ・ポモドーロ。トマトの水煮を煮詰めてスパゲティにかけるだけのシンプルな料理だそうです。

で、ポモドーロ・テクニックですが、まだ初めて1週間ほどですので偉そうには語れませんが、実際にやってみたところ下記のような利点がありました。

実践して分かった利点

  1. 肩こりが劇的に改善した。
    これは5分休憩でストレッチをした場合という事になりますが、私の場合は特に首回りを重点的にストレッチしているので肩こりが劇的に改善しました。
  2. 25分はかなり集中できる。
    5分のストレッチ休憩のおかげもあるのでしょうが、ストレッチしながら次の25分であそこまで仕上げようとか、いつのまにか細切れの目標を設定するようになっていました。そのおかげで集中できるようになったんだと思います。
  3. 2回繰り返すとちょうど1時間なのでキリが良い。
    2ポモドーロ=1時間なのでわかりやすいんです。
  4. 25分が絶妙。
    実践されると感じるのではと思いますが、25分ってあっという間です。休憩が終わってもあまり気分が重くならず軽く始められます。
  5. すぐに始められる。
    絶対必要なものは時計だけなので、すぐに始めることができます。

実践して分かった欠点

  1. ついついルールを破りたくなる
    集中できていると25分が短く感じてついつい休憩時間を無視ししてしまいます。
    ポモドーロ・テクニックが悪いわけじゃないんですが、キリのいいところまでやりたくなっちゃうんですよね。

ポモドーロ・テクニック実践にお勧めのアプリ

時計があればできますし、携帯電話でアラームを設定すれば25分や5分経過を忘れる事もないんですが、ちょっと設定が面倒だと思いませんか?

ということで、初めからセットしてくれているアプリないかななんて思ったらありました。しかも控えめな広告が入っているだけで無料のアプリでした。

ポモドーロ・テクニックを使うための設定済みです。

広告はアプリ画面の上に入ります。1行だけのバナー広告ですので大した邪魔にもなりませんので普通に使えます。

便利なアプリを作ってくれた作者の方のために、広告をクリックしてあげたいくらいです。

ちなみに「25分作業5分休憩」の設定が初めから設定されていますが、これは変更可能です。また変更した時間のものを保存しておく事もできます。

クロックワークの画面

↑クロックワークの画面

例えばブログ執筆は25分作業5分休憩、勉強は30分作業5分休憩、みたいな感じで設定を保存しておけるという事です。

とても便利なアプリだと思います。もちろん私も使っています。

ちなみに、申し訳ないですが、私はアンドロイドの携帯を持っていないのでアンドロイド用のアプリは分かりません。

動作は単純なので多分似たようなアプリがあると思います。

最後に

今は「ポモドーロ・テクニック最高!みんなにもおすすめだよ!」的な感じで書いてますが、如何せん1週間しか試してないので、3ヶ月くらい続いたらまたレビューしようと思います。

本も出てます。このシンプルなテクニックの何を本1冊192ページもかけて語るのかに興味があります。^^;

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